San često ostaje zanemaren čimbenik u kontroli tjelesne težine, iako ima veliki utjecaj na metabolizam i apetit. Nedostatak sna može poremetiti hormonsku ravnotežu i povećati rizik od debljanja.

Kada ne spavamo dovoljno, raste razina hormona grelina (koji potiče glad), a pada razina leptina (koji signalizira sitost). Rezultat: povećan apetit, osobito za visokokaloričnu hranu. Osim toga, umor smanjuje motivaciju za fizičku aktivnost.

Odrasloj osobi potrebno je u prosjeku 7–9 sati sna svake noći. Za kvalitetan san važno je imati redoviti ritam spavanja, izbjegavati ekrane prije spavanja i osigurati mirno, tamno okruženje.

Tijelo se tijekom sna regenerira, obnavlja mišićna masa i regulira metabolizam. Ako želimo održavati zdravu težinu, san moramo tretirati jednako važno kao prehranu i tjelovježbu.